Proč děti potřebují pohybové hry?

Pohyb není pro dítě jen zábavou, ale přirozeným palivem pro vývoj mozku, silnou imunitu a zdravé kosti. Jeho nedostatek se rychle projeví vadným držením těla, problémy se soustředěním a emočními obtížemi. Dobrá zpráva? Nepotřebujete drahé, organizované tréninky – klíčem je spontánní hra doma i venku. Přečtěte si článek a zjistěte, jak snadno splnit doporučení WHO pomocí jednoduché pyramidy aktivit!

Jaké jsou následky nedostatku pohybu u dítěte?

Když dítě tráví většinu dne v sedavé pozici – nejdříve ve školní lavici a pak před televizí nebo s telefonem v ruce – jeho organismus začíná vysílat varovné signály. Nedostatek odpowiedné dávky aktivity neznamená pouze „horší kondici". Následky mohou být mnohem závažnější:

• Vady držení těla – Dlouhé sezení oslabuje svaly zad a břicha, což vede ke skolióze, kontrakturám a problémům s páteří v budoucnosti.

• Opožděný motorický vývoj – Děti, které se málo hýbají, mají viditelné problémy s koordinací, udržením rovnováhy a celkovou obratností.

• Obtíže při učení a soustředění – Nedostatečně prokysličený mozek pracuje pomaleji. Nedostatek pohybu se přímo promítá do problémů se soustředěním ve škole či školce.

• Problémy s emocemi – Může se objevit nadměrná podrážděnost (dítě „prská" energií, kterou nemá jak vybít) nebo naopak – apatie a trvalá únava.

• Civilizační choroby – Zpomalený metabolismus, riziko zácpy, a z dlouhodobého hlediska nadváha, obezita a problémy s oběhovým systémem.

Proč jsou pohyb a fyzická aktivita v dětství tak důležité?

Pohyb není jen způsob, jak dítě „unavit", aby rychleji usnulo (i když to je také příjemný vedlejší efekt!). Je to především palivo pro celý organismus. Zde jsou klíčové oblasti, na které aktivita působí:

1. Vývoj mozku a nervového systému

Při skákání, honbě či lezení se v dětském mozku vytváří tisíce nových neuronálních spojů. Pohyb stimuluje senzorickou integraci, učí mozek zvládat emoce a zlepšuje paměť. Zajímavé je, že jednoduché hry na napodobování zvuků a pohybů zvířat (např. žabky nebo lva) zapojují také ústní dutinu a... podporují správný vývoj řeči!

2. Budování silného těla

V dětství intensivně rostou kosti a svaly. Běhání a skákání zvyšují kostní hustotu, což chrání před osteoporózou v dospělosti. Navíc vývoj tzv. hrubé motoriky (obratnosti celého těla) je základem pro vývoj jemné motoriky – tedy precizních pohybů ruky a prstů, nezbytných pro učení psaní nebo kreslení.

3. Ochranný štít pro imunitu

Pravidelný pohyb zlepšuje krevní oběh, díky čemuž se živiny a kyslík dostávají rychleji do buněk. Aktivní děti mají silnější imunitní systém, méně často onemocní, a pokud už chytnou infekci, obvykle ji prodělají mnohem lehčeji.

4. Duševní zdraví a sebevědomí

Pohyb uvolňuje endorfiny – hormony štěstí. Pomáhá dítěti odbourávat stres, učí vytrvalosti, zvládání neúspěchů v týmových hrách a buduje sebevědomí.

Co je to pohybová hra?

Mnoho rodičů padne do pasti myšlení, že fyzická aktivita dítěte musí znamenat drahé, organizované sportovní aktivity třikrát týdně pod dohledem trenéra. Nic víc mylného!

Pohybová hra je jakákoliv forma aktivity, která dítěti přináší radost a zapojuje jeho tělo. Je přirozená, spontánní a často nevyžaduje žádné specializované vybavení.

Pohybovou hrou je:

• Skákání po kalužích v deštivý den (stačí holínky a nepromokavá bunda).

• Domácí překážková dráha sestavená z polštářů, židlí a dek.

• Klasická hra na panáka, gumu, schovku nebo „slepou bábu" na dvorku.

• Tanec na oblíbenou hudbu v obýváku.

• Společné výpravy na dětské hřiště – žebříky a houpačky jsou skvělé gymnastické náčiní.

• A dokonce... pomoc při každodenních povinnostech! Dovolení malému zanést nádobí ke stolu nebo společné úklid hraček je také skvělý způsob aktivizace.

Jaký pohyb pro dítě? – Pyramida podle věku

Jak moudrě naplánovat aktivitu dítěte během týdne? Stojí za to řídit se zásadami pyramidy fyzické aktivity, která radí, co by mělo být základem každého dne a co je třeba výrazně omezovat.

#Dobré vědět: Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje, aby děti a mládež (ve věku 5-18 let) trávily denně minimálně 60 minut mírnou fyzickou aktivitou.